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肩膀酸痛、免疫力降是因为呼吸浅!3伸展操有效缓解

2020-07-31 20:51 854浏览
你是呼吸浅的人吗?自律神经失调、血液循环差、免疫力下降,居然都可能是呼吸太浅所造成。「呼吸肌伸展操」由东京有明医疗大学的副校长本间生夫教授所发明,藉由伸展呼吸肌、提高呼吸肌弹性,不但能提升肺功能,还有解除肩膀酸痛的作用。不妨现在就跟着本间教授一起练习看看!
呼吸肌是什幺?
呼吸肌为与呼吸运动有关的肌肉总称,胸廓周遭约有20种以上的呼吸肌,包括横膈膜、胸锁乳突肌、腹直肌等。本间生夫表示,呼吸肌又分为吸气时使胸廓扩大的「吸气肌」,以及吐气时使胸廓缩小的「呼气肌」,其中,吸气肌集中在上方,而吸气肌则集中在下方。
锻鍊呼吸肌好处多
1.提升肺功能
呼吸浅的人在呼气之后,还存留在肺部的空气量大,可能会使肺部处于过度膨胀的状态。实验结果指出,37名呼吸浅的人练习呼吸肌伸展操1周后,最大吸气量平均增加15%,呼气后存留空气量也降低,可增加氧气、使肺功能回春。


2.解除肩颈痠痛

颈部有部分吸气肌,且与肩膀相连。因此藉由呼吸肌伸展操,伸展颈部的吸气肌,能够解除肩膀痠痛。

3.消除不安感

胸部上半也有许多吸气肌,研究指出胸部与脑部掌控情绪的部分有密切关係,因此伸展吸气肌,也可达到消除不安感的效果。
◎每种伸展操1次至少做3下
基本的吸气肌伸展操
步骤:
肩膀酸痛、免疫力降是因为呼吸浅!3伸展操有效缓解

1.双手重叠放在胸口,嘴巴慢慢吐气。

2.鼻子慢慢吸气,下巴抬起,双手因呼吸压住慢慢隆起的胸部。

3.嘴巴慢慢吐气,手放鬆回到的姿势,注意身体不要往后倾。
肩颈部吸气肌伸展操:改善肩颈痠痛
●肩膀:
前后肩膀吸气肌伸展操
步骤:
肩膀酸痛、免疫力降是因为呼吸浅!3伸展操有效缓解

1.鼻子慢慢吸气,两边肩膀向上向前抬起。

2.嘴巴慢慢吐气,将肩膀转向后方放下〈放下时肩膀不出力〉。
●颈部:伸展斜方肌、胸锁乳突肌的吸气肌伸展操。脖子周围的呼吸肌全是吸气肌,因此此伸展操能够治疗肩颈痠痛。
肩膀酸痛、免疫力降是因为呼吸浅!3伸展操有效缓解
1.向下看颈部吸气肌伸展操
步骤:
1.右手放在头脑勺,鼻子慢慢吸气,头边往右下方倾斜。

2.嘴巴慢慢吐气,并回到原本的姿势。

3.另一边动作相同。
2.向上看颈部吸气肌伸展操
步骤:
1.右手放在后脑勺,鼻子慢慢吸气,下巴抬起,往左上方看,左手同时向下伸展。

2.嘴巴慢慢吐气,并回到原本的姿势,左手也放鬆。

3.另一边动作相同。


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